Làm thế nào để chống chuột rút và phòng ngừa khi bơi lội

“Chuột rút” là nỗi lo sợ của tất cả mọi người khi tắm biển, bơi lội, bởi ngay cả những vận động viên bơi lôi kinh nghiệm cũng không thể tránh khỏi tình trạng này. Cơn đau do “chuột rút” gây ra sẽ làm giảm khả năng bơi lội của bạn, thậm chí nghiêm trọng hơn có thể gây đuối nước và nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng.

Phòng tránh chuột rút khi bơi lội

Phòng tránh chuột rút khi bơi lội

Nguyên nhân dẫn đến chuột rút là do hạ thân nhiệt cơ thể, nhiễm lạnh, hạ đường huyết đặc biệt với những người ở trong nước lâu, xuống nước lúc sáng sớm, đói bụng…Muốn phòng ngừa “chuột rút” thì bạn cần phải tuân thủ và thực hiện một cách khoa học những bài tập thể dục khởi động khi xuống nước để làm ấm cơ thể và mọi khớp chân tay đều linh hoạt.
Nguy hiểm nhất là khi chuột rút ở cơ bụng, lúc này toàn thân quặn thắt lại, bạn không thể tiếp tục bơi. Khi đó, bạn phải bình tĩnh thả lỏng toàn thân, dang rộng tay chân, hít sâu từ từ, bấm các huyệt xung quanh kết hợp xoa nhẹ nhàng vùng chuột rút và ra dấu hiệu để mọi người giúp đỡ đưa lên bờ.

Phòng tránh chuột rút khi bơi lội

Phòng tránh chuột rút khi bơi lội

Khi chúng chuột rút ở các vùng cơ khác bạn cần tìm các ra hiệu sự giúp đỡ để được đưa vào bờ hoặc tìm cách đến vùng nước nông để đảm bảo an toàn, sau đó có thể tự mình hoặc nhờ người giúp đỡ chữa chuột rút bằng cách:
– Chuột rút ở bắp chân ( phổ biến nhất): hãy cố gắng duỗi thẳng chân, đứng bằng gót và ngón để các cơ tại bằng giãn ra hoặc nằm xuống giữ chân thẳng tối đa và nhờ người đẩy mạnh các ngón bàn chân ngược về hướng đầu gối.
– Chuột rút ở đùi: bạn nên ngồi xuống, nhờ người kéo chân ra thật thẳng và nâng gót chân lên cùng lúc, dùng tay kia ấn mạnh đầu gối xuống.
Lưu ý: khi bạn đang bị chuột rút lúc đang ở xa bờ, bạn càng hoảng loạn, quẫy đạp lung tung thì càng khiến tình trạng bệnh của bạn nặng hơn và tăng nguy cơ bị chìm. Do vậy, lúc đó bạn nên bình tĩnh, thả lỏng cơ thể trên mặt nước chờ người đến cứu và đồng thời giơ một tay ra hiệu giúp đỡ, còn tay kia vẫn phải đập nước để đảm bảo cơ thể nổi trên mặt nước.
Khi đã bị chuột rút, bạn tuyệt đối không được xuống nước lần nữa, cần nghỉ ngơi và đi lại nhẹ nhàng.

Có thể bạn quan tâm- Lưu ý phong thủy khi tiến hành xây dựng bể bơi gia đìnhhttp://emaux.com.vn/san-pham-p371714/xay-dung-be-boi-gia-dinh.html

Loading Facebook Comments ...